O lecie pomyśl już teraz. Przygotuj ciało na sezon

Lato pokaże, jaki tryb życia prowadziliśmy zimą. To już ostatnia chwila, aby zadbać o naszą sylwetkę i zdążyć przed czasem "bikini".
Lato pokaże, jaki tryb życia prowadziliśmy zimą. To już ostatnia chwila, aby zadbać o naszą sylwetkę i zdążyć przed czasem "bikini". fot. fotolia.com

Wraz z pierwszymi promieniami słońca przychodzi chęć na dobre zmiany. Zarówno fizyczne, jak i duchowe. Chcemy dobrze czuć się we własnym ciele, a ciało zaprezentować w pięknym bikini. To już ostatnia szansa, aby zdążyć przed latem. Podpowiadamy, jak i gdzie wprowadzić dobre zmiany, aby cieszyć się pełnym efektem.



Dieta i sport

W jakiej jesteś formie przed latem?

Zobacz wyniki (242)
Od czego powinniśmy zacząć? Najlepiej od małych kroków. Jak przekonuje dietetyk Maja LewandowskaNaturhouse Morena - na początek warto przyjrzeć się oczyszczaniu "od wewnątrz". Najważniejsze jest nawadnianie organizmu, więc nie powinniśmy zapominać o tym, aby pić co najmniej 1,5-2,0 litrów niegazowanej i niesłodzonej wody mineralnej dziennie. Oczyścimy dzięki temu organizm z toksyn i nawilżymy skórę, poprawiając jej wygląd oraz uzupełniając składniki mineralne w organizmie. Pomogą nam również świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe oraz koktajle urodowe np. z natki pietruszki, świeżego jarmużu, ananasa, pomarańczy i wody mineralnej. W wersji warzywnej - natka pietruszki, świeży szpinak, seler naciowy i zielony ogórek. Jeżeli w naszym organizmie zatrzymują się płyny metaboliczne, nierzadko mające związek z tkanką cellulitową - warto popijać herbatę z pokrzywy między posiłkami.

- Polecam codziennie rano na czczo wypić szklankę wody z wyciśniętą połówką cytryny, co dodatkowo przygotuje nasz układ trawienny na cały dzień pracy. W kwestii jedzenia wybierajmy produkty jak najmniej przetworzone, zbliżone do swojej pierwotnej postaci. Nie kupujmy gotowych produktów garmażeryjnych, słonych przekąsek, słodyczy, gotowych płatków śniadaniowych czy drożdżówek. Im więcej w naszej diecie nieprzetworzonych produktów, chudego mięsa, naturalnego nabiału i świeżych warzyw - tym piękniej będzie wyglądała nasza skóra - podkreśla magister dietetyki Maja Lewandowska.
Drugim, równie ważnym krokiem w stronę pięknego ciała jest aktywność fizyczna. Wiosna to doskonały czas na podjęcie działań, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Problem może jednak stanowić motywacja, a raczej jej brak. Jak przekonuje trener personalny Błażej Ziętek - zacznijmy od wyznaczenia sobie realnych celów i terminów ich realizacji. Przy regularnych treningach poczujemy przypływ pozytywnych efektów, takich jak: zwiększenie siły i wytrzymałości, a także lepsza organizacja czasu, większa odporność na stres i oczywiście poprawa samopoczucia oraz wyższa samoocena. Jeżeli nie jesteśmy pewni własnych możliwości, warto skorzystać z pomocy trenera personalnego. Błażej Ziętek porównuje tę usługę do wizyty w salonie fryzjerskim. Zawsze możemy sami ostrzyc sobie włosy, ale bez pomocy profesjonalisty nie mamy gwarancji, że efekt końcowy będzie zgodny z oczekiwaniami.

- Osobom, które nie uprawiały wcześniej żadnej aktywności, na początek polecam spacery i marsze. Następnym krokiem jest bieganie. Oczywiście, każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką i zakończony rozciąganiem. W trakcie biegu proponuję włączenie prostych ćwiczeń typu: przysiady, pompki, podpory, pajacyki itp. To pozwoli nam w szybkim czasie poprawić kondycję. Pamiętajmy, że nasz organizm funkcjonuje na zasadach podobnych do pracy silnika samochodowego. Musimy sami kontrolować wysiłek i własne możliwości. Podobnie jak przy prowadzeniu auta, z pierwszego biegu nie wrzucamy nagle piątego. Zapewniam, że mierząc siły na zamiary, unikniemy rozczarowania - podkreśla trener personalny Błażej Ziętek.
Zobacz także: Coś innego: intrygujące zabiegi w trójmiejskich Spa



Zabiegi modelowania sylwetki

Oczyszczanie od wewnątrz i aktywność fizyczna to filary pięknego ciała, ale to oczywiście nie wszystko. Warto również zaufać klinikom piękna, w których zajmą się nami specjaliści.

Czasami, mimo morderczych treningów i zdrowej diety, nie udaje nam się wypracować wymarzonej figury. W takich sytuacjach warto bliżej przyjrzeć się zabiegom modelowania sylwetki, które przywracają odpowiednie proporcje i kształt ciała. Pomocna może okazać się np. kriolipoliza, czyli bezinwazyjny zabieg polegający na niszczeniu komórek tłuszczowych za pomocą niskiej temperatury. Można go wykonać w takich miejscach jak brzuch, pośladki, uda, łydki, ramiona, plecy i kark. Zabieg poradzi sobie z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Efekt jest widoczny po upływie sześciu tygodni, po czym zabieg można powtórzyć, jeżeli zajdzie taka potrzeba. Kriolipolizę możemy wykonać m.in. w klinice Laser Delux, a jej cena zależy od liczby przyłożeń. Za jedno przyłożenie (45 minut) zapłacimy 199 zł. Zabieg wykonamy również w Abacosun (670 zł/ 60 minut). W Abacosun możemy także wykonać mezoterapię mikroigłową, która spłyci rozstępy, usunie cellulit oraz ujędrni nasze ciało (400 zł/ 50 minut). Zabieg polega na wstrzykiwaniu niewielkich ilości substancji aktywnych, co w efekcie przywraca gładkość skóry. Mezoterapię igłową ciała wykonamy również w Gabinecie Kosmetologii Estetycznej Luxis (250-600 zł.).

Wymodelować sylwetkę możemy również za pomocą bezinwazyjnego urządzenia VelaShape II, które nie tylko zredukuje obwód ciała, ale jednocześnie poprawi napięcie i strukturę skóry, likwidując cellulit. Zabieg wykonamy m.in. w Centrum dermatologii, medycyny estetycznej i chirurgii skóry Proderm. Cena za jedną sesję wynosi 400 zł. W pakiecie za 6 zabiegów na uda, pośladki, brzuch i biodra zapłacimy 4700 zł.

Zobacz także: Jak pozbyć się cellulitu?

Masaż, peeling i depilacja

Piękną i odżywioną skórę uzyskamy dzięki zabiegom pielęgnującym ciało i masażom. W instytucie kosmetycznym Evis możemy m.in. oddać się czekoladowemu relaksowi, który wymodeluje ciało i zredukuje cellulit (160 zł), wymodelować biust zabiegiem "Biust de Luxe" (170 zł) oraz zrobić peeling całego ciała (175 zł). W Instytucie Estetyki Karoliny Majchrowicz wykonamy antycellulitowy masaż bańką chińską (80 zł).

Gdy zadbamy o ciało, kropką nad i będzie jego depilacja. Najskuteczniej zainwestować w laserową. W Studio kosmetyki laserowej Beauty Laser możemy wykonać epilację całego ciała, zaczynając od twarzy, na stopach kończąc. Aby być w pełni zadowolonym z efektu, należy powtórzyć zabieg kilkukrotnie. Dla przykładu, w Beauty Laser za jeden zabieg epilacji łydek zapłacimy 199 zł, ale przy czwartym zabiegu 149 zł. W klinice Laser Deluxe ceny są porównywalne. Jeden zabieg depilacji całych nóg wynosi 398 zł.

Joga dla harmonii

W pogoni za pięknym ciałem nie zapominajmy o harmonii wewnętrznej. Z pomocą może przyjść joga. Zdaniem praktyków, trenowanie jogi sprawi, że odnajdziemy zagubiony sens, a życie nabierze pełni i szlachetności. Można to osiągnąć tylko wtedy, gdy do jogi podejdziemy ze szczerością i pełną świadomością. O tym, czy takie ćwiczenia staną się pomocne, najlepiej przekonać się na własnej skórze i zapisać się na pierwszą lekcję. Pojedyncza sesja kosztuje od 25 do około 50 zł. W niektórych szkołach (np. Ananda) pierwszy raz jest za darmo, aby sprawdzić, czy taka forma aktywności fizycznej będzie dla nas odpowiednia.

Zobacz, gdzie w Trójmieście zapisać się na jogę

Opinie (28)

  • No tak, lepiej iść na łatwiznę i iść na zabieg ;)

    "Czasami, mimo morderczych treningów i zdrowej diety, nie udaje nam się wypracować wymarzonej figury."

    Dieta nie ma być zdrowa, dieta ma być przystosowana do celu jaki chcemy osiągnąć treningiem.
    ;)

    • 23 4

  • 8 piw dziennie (2)

    golonka, 12 godzin na kanapie, 1,5 paczki papierosow - oto moj przepis na dobra forme!

    • 46 5

    • mam podobnie, tylko 6 piw dziennie a zamiast golonki, jakieś mięsiwo, schab, szybka czy karkówka

      mam 35 lat i jestem na emeryturze jako były policjant :-) Teraz dorabiam jako "ochroniarz" w dunce na budowie, czyli jestem cieciem i w sumie co miesiac wpada mi na konto 4500,00 zł :)

      • 15 2

    • przy takiej diecie zbierajcie panowie kasę na leczenie, po 45 r.ż. organizm zacznie dokuczać

      • 9 1

  • (1)

    Bo zdrowy wygląd nie ma nic wspólnego ze zdrowiem :) Lansowanie 5% tkanki tłuszczowej u mężczyzn jako zdrowe........... Nie dajmy się zwariować trenbolon, clenbuterol, testosteron, hormon wzrostu i masa innych dodatków pozwala cały rok utrzymywać fitness modelom "zdrowy wygląd"

    Natural może mieć co najwyżej zdrową wysportowaną sylwetkę nic więcej. Robienie ekstremalnych redukcji jest bardzo niezdrowe.

    Mam kilkanaście lat stażu treningowego i wiem co można osiągnąć "naturalnie" i jest to dalekie od oczekiwań.

    Nie dajmy się zwariować ludzie mają różne typy budowy i metabolizmy.

    By dobrze wyglądać trzeba mieć czas i pieniądze.

    • 56 1

    • No to Ci powiem tak

      mam problemy z hormonami tarczycy i 41 lat. To co innym facetom jest dane w genach, ja musze o to walczyć dietą i spalaniem 1500 kalorii dziennie w sporcie.
      I nie mam dużo pieniędzy. Mógłbym mieć więcej, trzaskać nadgodziny.
      Ale polubiłem swój nowy tryb życia. 4 godziny sportu 3-4 razy w tygodniu, dietę białkowo warzywno owocową i względny brak słodkości, ale nie całkowity - jak mnie dociśnie, to sobie podjem czekoladki, ale nigdy po aktywności fizycznej, tylko przed.
      Najpierw nauczyłem się nie tyć. Potem stopniowo zdejmowałem przyjemności spożywcze bez których mogłem się obejść. Ale nie całkowicie. Od czasu do czasu na coś drobnego sobie pozwolę, a waga powoli idzie w dół. Nie pamiętam już kiedy ważyłem 108kg. Teraz ważę 88. Mój sukces polega na tym, że zastosowałem coś, co jestem w stanie wytrzymać na dłuższą metę, a nie dieta cud i treningi komandosa przez 3 miesiące i 20kg w dół a potem w kolejne 2 miesiące spowrotem 15kg do góry - ten wariant przećwiczyłem ze 3 razy zanim zmądrzałem. Da się, na domowej siłowni i na rowerze, przy zachowaniu względnej diety i inteligentnych nawyków żywieniowych i bez drogich zabiegów kosmetycznych, - to dojenie kasy z frajerów. Wymaga powtarzania i wątpię by było zdrowe.

      • 2 0

  • (3)

    Kurde, obcisłe te białe gatki. Jak ona je wsadza ?

    • 12 1

    • Re: re re re re

      przez głowę

      • 7 0

    • wcale nie obcisłe.

      przyjrzyj się dobrze. Po prostu zgrabna laska. nie to co te z Osowej z Januszami w SUVVVach.

      • 2 1

    • nie są obcisłe, widać na zdjeciu no i sznurowane z boku

      do okulisty czas

      • 1 0

  • Kabaret jest na siłowni, gdzie gwiazdy z makijażem sylwestrowym trenują kciuki na smartfonach, a w przerwie cztery skłony i trzy przysiady.

    • 55 1

  • Wiosenne roztopy - schudnij do lata!!

    http://praca.trojmiasto.pl/szkolenia/Wiosenne-roztopy-czyli-schudnij-do-lata-29318.html

    • 2 6

  • Wszystko w jednym miejscu - Instytut Genesis w Gdyni (1)

    Dieta, trening, zabiegi biokosmetyczne i fizjoterapeutyczne potrzebne nie tylko dla wyglądu, ale głównie dla zdrowia. Korzystam systematycznie i czuję pozytywną różnicę. Gorąco POLECAM wszystkim, którzy się dotychczas nie zdecydowali.

    • 5 14

    • Robiłam depilację wąsika - polecam

      Odrost dopiero po 3tyg się pojawił

      • 2 1

  • (6)

    Nie moge sie doczekac, az Polacy zdejma grube kurtki i pokaza nam swoje brzuchate sadla.
    Z roku na rok brzuchy coraz wieksze.
    Zwlaszcza mezczyzni - wiekszosc wyglada jakby ze dwa prosiaki zjadla.

    Oczywiscie wszyscy uzaleznieni od samochodu, przejsc 500m to problem

    • 18 3

    • Dobrze, że kobiety smukłe niczym łanie - w ledzinsach i obrzydliwych balerinach, do tego sprawiające wrażenie nie domytych.

      • 5 1

    • dobre, dobre.

      faceci rzeczywiście jacyś tacy grubaśni się zrobili i wszędzie tymi swoimi suuuuvvvami podjeżdżają. najlepiej aż do sklepów by wjechali.
      ruszyć swoje 4 litery i zabrać się za siebie bo siary narobiliście.
      Ale niektóre kobiety też mogłyby się przestać obżerać. Przecież z powietrza się nie tyje.

      • 0 0

    • (2)

      ..przez lata chodzilem codziennie 1.5godz pieszo.. = super forma, bez silowni, bez specjalnych cwiczen, czasem rower i rolki tylko.. rok temu kupilem samochod.. = brzucho. Staram sie nie przesadzac i jak tylko moge zasuwam na podeszwach ale i tak wiekszosc podrozy odbywa sie w fotelu.. = brzucho sie rozroslo.. Smutne ale Prawda.

      • 3 0

      • sorki, al eile Ty jeszm, skor przez rok wyhodowałeś brzuch (1)

        chodzenie piechotą dziennie 1,5 h to wcale nie taki ogromny ujemny bilans,
        dla mnie to ok. 600 kcal
        żeby wyhodowac brzuch musisz zjadać ok. 1000 kc dziennie ponad potrzeby

        • 1 0

        • Oj, jednak spory chyba.

          Ja przez 3 miesiące miałem taki układ, że chodziłem dziennie dobre 4km, czasem więcej. Nie ograniczałem się w piciu coca-coli bo potrzebowałem dużo kofeiny a kawy nie lubię. I....schudłem ładne 8kg.
          Mało jadłem ale jadłem też codziennie kompleks witamin, one muszą jakoś wspomagać przemianę materii

          • 1 0

    • Dlatego tak nienawidzą rowerzystów.

      • 0 1

  • Fakt - trzeba się szkolić

    z Photoshopa :)

    • 17 0

  • (1)

    Dbanie o ciało na sezon przypomina mi tuczenie trzody do skupu.

    • 11 0

    • - powiedział tucznik

      • 0 3

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Ogłoszenia polecane

Inwestycje Deluxe

Apartamenty willowe Cumowników

Apartamenty willowe Cumowników

Kameralnie

Gdynia Orłowo, ul. Cumowników

128 do 128 m2
Powierzchnia
zakończona
Realizacja
Apartamenty willowe Zacisze

Apartamenty willowe Zacisze

Kameralnie

Sopot Górny Sopot, ul. Zacisze

117 do 117 m2
Powierzchnia
zakończona
Realizacja
Wzgórze Zielenisz

Wzgórze Zielenisz

Hossa

Gdynia Wiczlino, ul. Bernarda Myśliwka

197 do 265 m2
Powierzchnia
planowana
Realizacja