Domowa siłownia. Ćwicz jak król(owa)

Aleksandra Sobocińska

17 listopada 2015 (artykuł sprzed 8 lat)

Opinie (77)

Kameralny klimat, oszczędność czasu i pieniędzy. Tylko jak się zmotywować do ćwiczeń we własnej, domowej siłowni?

O domowej siłowni marzy niejedna fanka fitnessu i niejeden entuzjasta podnoszenia ciężarów. Niezależność, oszczędność czasu i pieniędzy, kameralny klimat - co jeszcze można dzięki niej zyskać, jak ją zaprojektować i w co wyposażyć?

Czy chciałbyś mieć siłownię w domu?

już mam tak, marzę o niej nie, wolę chodzić do siłowni poza domem nie, w ogóle nie chodzę do siłowni

Bez względu na to, czy ktoś do sportu podchodzi amatorsko, czy profesjonalnie, jedno jest pewne - szczęśliwcami są ci, którzy mogą sobie pozwolić na przeznaczenie jednego z pomieszczeń w domu na siłownię. Ma ona bowiem niemałą przewagę nad ogólnodostępnymi klubami fitness. Po pierwsze - możesz trenować o dowolnej porze dnia i nocy, bez potrzeby pakowania torby i tracenia czasu na dojazd. Po drugie - to ty ustalasz, jakie zasady będą w niej panować i przy jakiej muzyce będziesz ćwiczyć. Po trzecie - nigdy nie musisz czekać, aż ktoś zwolni urządzenie, na którym akurat chcesz poćwiczyć. Chyba że twoja siłownia przypadnie do gustu innym domownikom, ale zapewne z nimi łatwo się dogadasz. Po czwarte - oszczędzasz wspomniany czas i pieniądze, bo ta inwestycja bardzo szybko się zwróci. Po piąte, będziesz trenować w kameralnym klimacie, bez pośpiechu i skrępowania, samotnie lub w dowolnym towarzystwie - np. trenera personalnego lub przyjaciela.

Od czego zacząć?

- Jeśli już zapadła decyzja o własnej wymarzonej domowej siłowni, zdecydujmy, w którym pomieszczeniu (lub która jego część) będzie się do tego celu nadawała najlepiej. Domową siłownię możemy zaprojektować praktycznie w każdym pomieszczeniu. Wszystko jednak zależy od tego, na jakie wyposażenie się zdecydujemy. Dobrze przeanalizujmy sprzęt, z którego chcemy korzystać, mając na uwadze głównie jego funkcję, ilość oraz wymiary (długość, szerokość i wysokość). Jeśli mamy rozbudowany trening, a mało miejsca, warto zastanowić się nad urządzeniem wielofunkcyjnym, które zastąpi nam kilka sprzętów, a tym samym zyskamy przestrzeń oraz swobodę poruszania się. Wybrane sprzęty warto ustawić tematycznie: zastanówmy się dobrze nad cyklem ćwiczeń, ponieważ złe ustawienie sprzętu, skomplikowane przesiadanie się między urządzeniami może nas skutecznie zniechęcić, a czasem nawet uniemożliwić wykonanie np. treningu obwodowego czy crossfitu. Zatem podzielmy funkcjonalnie nasze pomieszczenie np. na strefę stacjonarną, strefę cardio czy strefę stretchingu. I ważne! Nie zapomnijmy o pozostawieniu pomiędzy sprzętami miejsca na komunikację, by móc swobodnie się poruszać i nie narażać się na niepotrzebne kontuzje - radzi architekt, Hanna Tokarska z firmy ENTE Architekci.
Skoro już mowa o sprzętach, spróbujmy odpowiedzieć na pytanie, co w zasadzie w domowej siłowni powinno się znaleźć? Z racji na różnorodność potrzeb i gustów użytkowników, wybór może być rozmaity. Niemniej, według Pawła Kaszuby, kierownika sektora Fitness w Decathlon Polska i ambasadora marki Domyos, istnieją trzy uniwersalne sprzęty, które powinny zaspokoić potrzeby każdego użytkownika domowej siłowni.

- Nawet małe zakupy w sklepie pomogą w utrzymaniu prozdrowotnego trybu życia. Z oferty Decathlonu w pierwszej kolejności polecam rower eliptyczny (1499 zł). Umożliwia on redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawia wydolności organizmu. Jest to uniwersalny przyrząd, który trafia do największej rzeszy użytkowników. Jako drugi godny uwagi sprzęt polecam paski do funkcjonalnego treningu wszystkich mięśni ciała (119 zł). Jest to innowacja, dzięki której możemy wzmacniać całe ciało w domu, jak i na świeżym powietrzu. Trzecie narzędzie to nieco zapomniane, ale niezwykle skuteczne Kettlebell (69,99 zł), które umożliwia rozwój siły i mięśni. Od hantli różni się przesunięciem środka ciężkości. Trzy przyrządy - setki ćwiczeń - mówi Paweł Kaszuba.

Podane powyżej przyrządy są na tyle niewielkie, że pozwalają na zorganizowanie nie tyle całego pomieszczenia, co nawet kącika do ćwiczeń, nawet w małym mieszkaniu. Osoby, które chcą na siłownię przeznaczyć całe pomieszczenie, mogą zaprojektować je zgodnie z uwagami architekta i pozwolić sobie na znacznie więcej sprzętu, jak choćby bieżnię elektryczną (pisaliśmy o niej tutaj: Bieżnie elektryczne: biegaj w domu), ławeczkę do ćwiczeń (649,99 zł) z drążkiem do ćwiczeń (399 zł) i zestawem hantli 30 kg (299,99 zł), czy przyrząd do treningu mięśni brzucha (859,99 zł). Pamiętajmy, że pomieszczenie, w którym ustawimy zakupione sprzęty, warto wcześniej odpowiednio przygotować.

- Musimy pamiętać także o pewnych stałych elementach - głównymi są: dobra wentylacja oraz odpowiednia posadzka (np. antypoślizgowa wykładzina gumowa czy puzzle z pianki). Dobrze, jeśli nasze pomieszczenie ma okno, natomiast nie zawsze możemy mieć je otwarte, dlatego pomieszczenie powinno być wyposażone w kratkę wentylacyjną, zadbajmy także o to, by drzwi do pomieszczenia miały tzw. podcięcie wentylacyjne (takie jak w drzwiach do łazienki). Dzięki tym zabiegom zachowana będzie stała cyrkulacja powietrza, unikniemy także nieprzyjemnego zapachu, a tym samym przyjemniej będzie nam ćwiczyć. Zadbajmy również o dobre oświetlenie. Świetnym zabiegiem i niejako nieodłącznym elementem siłowni, który zawsze stosujemy w naszych projektach, jest duże lustro. Wymiar lustra dobierzmy tak, by widoczna była cała sylwetka zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej - radzi architekt, Hanna Tokarska.
Jeśli przygotowania pomieszczenia oraz zakup sprzętu mamy już za sobą, zadbajmy o motywację do ćwiczeń. Jak wiadomo, o nią może być ciężko - szczególnie, jeśli sami planujemy treningi. Czy obecność lub przynajmniej konsultacja trenera personalnego jest niezbędna?

- Problem z wbudowaniem i podsycaniem chęci do ćwiczeń jest powszechny niezależnie od miejsca podejmowania treningu i zaawansowania sportowego. Jako doktor nauk o kulturze fizycznej zalecałbym w tej kwestii korzystanie z wielofunkcyjnego urządzenia monitorującego reakcję organizmu na wysiłek. Przy takim podejściu, pomijając złożone cele treningowe oraz błędy w realizacji techniki ruchu u ćwiczących, konsultacje z trenerem personalnym (o stosownych kwalifikacjach) nie są niezbędne. Aczkolwiek są one potrzebne w celu analizy i interpretacji danych biometrycznych - mówi dr Łukasz Płóciennik, trener personalny z FitnessFitback.
ZOBACZ RÓWNIEŻ: Gdzie w Trójmieście kupić sprzęt sportowy?

Aleksandra Sobocińskaa.sobocinska@trojmiasto.pl

Miejsca

FitnessFitback Gdańsk
6.0 Trener personalny 1 miejsce
Ente Architekci Gdańsk, Lutniowa
5.9 Aranżacja wnętrz
Decatholn sklep sportowy Gdańsk, Szczęśliwa 1

Opinie (77) 9 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-17 13:34

Zdjecia efektów Photoshop'a jest super. Gratulacje!.

8 lat
- 5 2
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-17 14:01

tak jasne używaj ciężarka kulowego-kettlebell

jak nie znasz techniki-bezcenna głupota!

ech
8 lat
- 2 2
Twoja opinia

Zmień treść

jak nie znasz techniki-bezcenna głupota!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-17 17:20

te zdjęcie samo pokazuje dlaczego nie chcemymieć własnej silki (1)

Bo takich lasek przychodzi pełno do klubów i wolimy je tam poznawać a ciągle pojawiają się nowe!!

klub niezastąpiony
8 lat
- 9 5
Twoja opinia

Zmień treść

Bo takich lasek przychodzi pełno do klubów i wolimy je tam poznawać a ciągle pojawiają się nowe!!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2015-11-17 19:01
  
  Poznawać to nie to samo co oglądać i strzelać pamięciówki.
  He he he marzyciele onaniści
  
  8 lat
  - 2 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Poznawać to nie to samo co oglądać i strzelać pamięciówki. He he he marzyciele onaniści
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-17 22:02

Sztanga, kettlebell, uchwyty do pompek (1)

No i biceps i klate można trenować. Dobra dieta i sukces gwarantowany. Czasem też chodze na siłke bo tam chodzą fajne wysportowane, zgrabniutkie niuńki:)

8 lat
- 2 2
Twoja opinia

Zmień treść

No i biceps i klate można trenować. Dobra dieta i sukces gwarantowany. Czasem też chodze na siłke bo tam chodzą fajne wysportowane, zgrabniutkie niuńki:)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2015-11-18 09:49
  
  i nogi jak u bociana
  
  hehehe
  
  wyślij
  8 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  hehehe
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-17 22:34

Ty jestes nasza królową :)

Hihihi

kasik
8 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Hihihi
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-18 05:03

To dobry pomysł

Siłownia domowa to dobry pomysł i spore oszczędności. Co do sklepu w Decathlonie niby mają wszystko hurtowo - jednak wybór bardzo kiepski, trzymają się ledwie kilku producentów, dostawców co znacznie ogranicza możliwość doboru tego co kto potrzebuje. Niestety. A co do trenerów personalnych to lepiej niech się zajmą czymś pożytecznym. Każdy entuzjasta ćwiczeń fizycznych z dostępem do internetu i znajomością angielskiego już i tak ma na swoim komputerze przepełnione foldery free-e-booków na temat ćwiczeń i fitnessu (i wie skąd ściągać sobie następne).

mocarz
8 lat
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

Siłownia domowa to dobry pomysł i spore oszczędności. Co do sklepu w Decathlonie niby mają wszystko hurtowo - jednak wybór bardzo kiepski, trzymają się ledwie kilku producentów, dostawców co znacznie ogranicza możliwość doboru tego co kto potrzebuje. Niestety. A co do trenerów personalnych to lepiej niech się zajmą czymś pożytecznym. Każdy entuzjasta ćwiczeń fizycznych z dostępem do internetu i znajomością angielskiego już i tak ma na swoim komputerze przepełnione foldery free-e-booków na temat ćwiczeń i fitnessu (i wie skąd ściągać sobie następne).
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-18 08:40

Tylko, że domową siłownię to z głową trzeba robić, a nie że potem jest tak, że mięśniak za ścianą napier**** aż podłoga się trzęsie w bloku.

wqr
8 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

Tylko, że domową siłownię to z głową trzeba robić, a nie że potem jest tak, że mięśniak za ścianą napier**** aż podłoga się trzęsie w bloku.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-18 16:54

Mam własną siłownię

składa się z:
ławka z regulacją oparcia góra/płasko/dół
stojak wysoki na sztangi + niski + stojak na ciężarki
wyciąg
modlitewnik
gryf prosty + łamany + sztangielki
wysięgnik do ściany
zestaw uchwytów do wyciągu
zestaw ciężarów od 1.25kg do 15kg

Robię na tym wszystkie grupy mięśni.

Aeroby "outsourcuję" na dwór, w postaci roweru lub biegania - za mało miejsca mam i uważam, że tego rodzaju ćwiczenia przyjemniej uprawia się na świeżym powietrzu.

Z motywacją jest różnie, ćwiczę z jednym z domowników.

Maszyny typu wszystko w jednym uważam za pomyłkę. To są zabawki a nie poważny sprzęt do ćwiczeń. Poza tym, że są bardziej lub mniej ergonomiczne - raczej mniej - to dają tylko możliwość ćwiczeń izolowanych, a najlepiej rozwijają ćwiczenia na wolnych ciężarach czyli ławka gryf i ciężarki.

pakero amatoro
8 lat
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

składa się z: ławka z regulacją oparcia góra/płasko/dół stojak wysoki na sztangi + niski + stojak na ciężarki wyciąg modlitewnik gryf prosty + łamany + sztangielki wysięgnik do ściany zestaw uchwytów do wyciągu zestaw ciężarów od 1.25kg do 15kg Robię na tym wszystkie grupy mięśni. Aeroby "outsourcuję" na dwór, w postaci roweru lub biegania - za mało miejsca mam i uważam, że tego rodzaju ćwiczenia przyjemniej uprawia się na świeżym powietrzu. Z motywacją jest różnie, ćwiczę z jednym z domowników. Maszyny typu wszystko w jednym uważam za pomyłkę. To są zabawki a nie poważny sprzęt do ćwiczeń. Poza tym, że są bardziej lub mniej ergonomiczne - raczej mniej - to dają tylko możliwość ćwiczeń izolowanych, a najlepiej rozwijają ćwiczenia na wolnych ciężarach czyli ławka gryf i ciężarki.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-18 17:46

własne ciało i jego ciężar plus ewentualnie drążek i sprężyny . Czyli pompki

przysiady, brzuszki, unoszenia nóg , podciągnięcia. Wszystkie ćwiczenia wykorzystujące siłę grawitacji i ciężar ciała. Wystarczy by zbudować wysportowaną sylwetkę.a zapomniałem oczywiście należy dodać wytrwałość i konsekwencję .

greg
8 lat
- 5 0
Twoja opinia

Zmień treść

przysiady, brzuszki, unoszenia nóg , podciągnięcia. Wszystkie ćwiczenia wykorzystujące siłę grawitacji i ciężar ciała. Wystarczy by zbudować wysportowaną sylwetkę.a zapomniałem oczywiście należy dodać wytrwałość i konsekwencję .
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-11-19 04:12

Kalistenika nic więcej

Jedno słowo: kalistenika
Jedna książką: skazany na trening
Oprócz diety i motywacji niczego więcej nie trzeba.
Dla leniwych: kalistenika na yt

pORK
8 lat
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Jedno słowo: kalistenika Jedna książką: skazany na trening Oprócz diety i motywacji niczego więcej nie trzeba. Dla leniwych: kalistenika na yt
Regulamin dodawania opinii